갱년기에 좋은 음식 총정리(남성, 여성)

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

 

거의 대부분 인간이 겪는 갱년기, 이는 매우 자연스러운 현상이며 인간이 당연히 겪게 되는 노화의 과정 중 한 가지 입니다. 모두가 겪는 갱년기라고 하지만, 그 갱년기를 어떻게 보내는지는 사람마다 크게 달라지겠죠.

 

 

보통 갱년기라고 하면 여성 갱년기를 떠올리는 경우가 많은데 남성도 이러한 갱년기를 겪는다고 합니다. 여성과 남성이 겪는 갱년기는 똑같은 호르몬의 변화이지만 어떤 호르몬이 어떤 식으로 변화하는지는 정말 많이 다르기 때문에 같은 치료법을 적용할 수 없습니다.

 

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

오늘은 두 갱년기, 이는 어떤 증상을 보이고 어떠한 원인으로 일어나는지, 그리고 갱년기에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

 

 여성 갱년기의 원인, 증상

 

여성의 갱년기를 보면 여성이 가지고 있는 난소가 그 기능을 제대로 다 하지 못하며 여성호르몬 분비가 적어지는 상황에서 발생하게 됩니다. 여성 갱년기 하면 보통 폐경을 많이 떠올리듯 폐경이 올 시기쯤에 여성 갱년기가 오는 경우가 대부분입니다.

 

 

 

 

 

 

또한 그 증상으로는 대표적으로 불면증, 조울증과 같은 심한 감정 기복, 우울감, 불안감, 트러블 등이 있습니다.  여성은 태어날 때부터 난자의 개수가 정해져 있고 그것이 이제는 없을 때, 그 상태를 폐경이라고 하죠. 그렇다 보니 초경이 빠른 여성일수록 폐경이 일찍 오는 경우가 많고, 자연스럽게 갱년기 증상을 더 빠르고 더 심하게 겪게 된다고 합니다.

 

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

여성 갱년기가 오면 심리적 불안함과 박탈감, 허무함 등이 계속해서 찾아오는 경우가 많으므로 그것을 최대한 다양한 방법으로 이겨내려 하는 것이 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

 

 남성 갱년기의 원인, 증상

 

남성 갱년기의 경우 노화의 증세 중 하나로 나타나는 호르몬 부족이 그 원인이 됩니다. 점차 남성호르몬이 나오지 않기 시작하면서, 자신도 모르는 새에 남성 갱년기의 증상을 겪게 되는 경우가 대부분입니다.

 

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

폐경이 시작되는 전후로 갑자기 찾아오는 여성 갱년기와 달리, 남성 갱년기는 굉장히 긴 시간에 걸쳐서 서서히 진행되는 것이 대부분이라 많은 남성이 갱년기를 갱년기 증세라 알아차리지 못하고 스트레스성 피곤함 혹은 노화에 의한 피곤함으로 받아들이곤 합니다.

 

 

가장 큰 증상으로는 심한 피로감, 우울감, 성 기능 저하, 체지방 증가, 근력 저하 등이 있고 이를 촉진하는 요소로는 과도한 음주 및 흡연이 있습니다.

 

남성, 여성 갱년기에 좋은 음식 총정리

 

 

 

 여성 갱년기에 좋은 음식 3가지

 

여성 갱년기에 좋은 음식 첫 번째, 석류

이것은 갱년기에 좋은 음식이라고 가장 유명하게 알려져 있습니다. 석류 안에 들어있는 엘라그산 성분이 식물성 에스트로겐인데 이 식물성 에스트로겐이 여성호르몬과 비슷한 구조이기 때문입니다.

 

 

또한 석류는 항산화 작용을 해서 노화를 방지하는 역할로도 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

여성 갱년기에 좋은 음식 두 번째, 콩

콩도 갱년기에 좋은 음식 중 하나입니다. 콩 내에도 식물성 에스트로겐이 많이 들어있기 때문인데요. 특히 노후가 되면서 자연스럽게 찾아오는 증상 중에서 가장 알려진 골다공증 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

콩을 먹는 것이 여성 갱년기에 도움이 된다는 외국연구 결과도 있으므로 적정량을 섭취하면 좋을 듯합니다.

 

 

 

 

 

 

여성 갱년기에 좋은 음식 세 번째, 칡

칡은 가장 갱년기에 좋은 음식으로 꼽힐 정도로 식물성 에스트로겐 함량이 엄청납니다. 석류와 비교했을 때 600배, 콩과 비교했을 때 30배 정도 많은 양의 식물성 에스트로겐을 함량하고 있다보니까, 여성 갱년기에 좋은 음식 중 단연 최고로 꼽히고 있습니다.

 

 

 

 

 남성 갱년기에 좋은 음식 2가지

남성 갱년기에 좋은 음식 첫번째, 마늘

마늘 또한 남성 갱년기에 좋은 음식으로 이미 유명한 음식이죠.  마늘 안에 들어있는 알리신이라는 성분이 갱년기 남성이 섭취했을 때 남성 호르몬 저하에 도움이 된다는 결과가 있다고 합니다.

 

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식 두번째, 굴

굴은 엄청난 고단백 식품으로 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 합니다. 단백질은 물론이고 다양한 비타민과 아연, 셀레늄 등이 들어있는데 여기서 아연과 셀레늄은 남성 호르몬에 도움이 된다고 합니다.

 

게다가 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는 것을 방지해주는 역할도 하므로 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 마무리

 

갱년기의 증상과 그 원인, 그리고 갱년기에 좋은 음식까지 모두 미리 알고 계신다면 갱년기가 찾아와도 크게 힘들지 않고 잘 넘길 가능성이 클 듯합니다.

 

 

 

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